晚上饿了睡不着怎么消除饥饿感

刘揆亮

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院消化内科

三级甲等

一般情况下，晚上饿了睡不着可以通过食用馒头、豆粉、牛奶等食物消除饥饿感。

1、馒头：馒头为日常生活中比较常见的食物，含有大量的淀粉、微量元素、矿物质等营养成分，能够为机体提供足够的能量，进而舒缓晚上饿了睡不着的表现，但是需要注意食用馒头的用量，避免一次性食用过多，进而造成体重升高。

2、豆粉：豆粉主要是通过将大豆烘烤、粉化后制成的，富含膳食纤维、镁元素、钙元素等，通过食用适量的豆粉，不仅可以在一定程度上调节血糖，避免血糖水平过于下降，还可以降低胃部蠕动速度，减缓胃排空，缓解晚上饿了睡不着，但是需要注意避免食用过于辛辣、刺激性强、生冷、肥腻的食物，以免进一步刺激胃肠道黏膜，影响机体的睡眠质量，从而间接影响日常生活和工作质量。

3、牛奶：此外，还可以适量食用牛奶，牛奶不仅可以为机体提供足够的蛋白质和营养成分，从而达到消除饥饿感的目的，还可以增加机体内部的色氨酸含量，进而起到一定的助眠的作用。

2023-06-13 00:00

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