初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

一般情况下，初次锻炼肌肉酸痛是要停3-7天的时间，症状缓解后再进行锻炼。肌肉酸痛可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤等原因导致。肌肉酸痛会妨碍继续锻炼，为避免肌肉出现进一步的损伤，应该及时停止锻炼进行休息，给肌肉恢复时间，待症状消失后再继续锻炼。

人体在运动过程中会产生大量乳酸，当产生的乳酸大于乳酸消耗的速度，就会出现乳酸堆积阻碍血液流通，导致浑身酸痛的现象。如果酸痛严重，建议休息3-5天的时间进行缓解，通常停止运动后5天内可恢复正常，可以通过拉伸、慢走、游泳等帮助乳酸代谢，缓解酸痛症状。

如果是过度锻炼肌肉拉伤导致酸痛，要立即停止锻炼，通常建议患者需要休息5-7天，并建议及时通过热敷、按摩等方式缓解，锻炼前做好热身运动，如慢跑、高抬腿等，促进血液循环，增强肌肉韧性。

初次锻炼肌肉酸痛可以通过一些方法进行缓解，首先是要休息，保证充足睡眠，让肌肉得到放松。其次按摩热敷，按摩可以促进血液流动，缓解肌肉紧张和不适，热敷可以促进血液循环，加速肌酸排泄，改善酸痛症状。最后可以按医生指导，使用布洛芬片，对乙酰氨基酚片等药物来减轻疼痛。

2023-06-12 00:00

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