脖子前倾怎么矫正锻炼

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

通常情况下，脖子前倾可以通过小燕飞、山式站立、抬头挺胸等方法来矫正锻炼，这几种方法可以帮助锻炼肌肉力量，纠正不良姿势，从而减轻脖子前倾的姿态。

1、小燕飞：脖子前倾有可能是工作量大、腰肌劳损或肩颈劳损等原因导致的，可以通过小燕飞的方法锻炼肩颈肌肉力量，缓解脖子前倾状态。锻炼方法是将身体保持直线，俯卧在床上，而且头和后脚保持姿势不变，片刻后放松，建议长期坚持才能够帮助改善体态。

2、山式站立：山式站立是指端正站立时，脚的内侧并拢，脚弓向上提，将十个脚趾向下压，从大脚趾出发伸展推向地面，从而调节肩部、颈部、背部、腰部和腿部的肌肉和线条，适当调整呼吸，能够有效改善脖子前倾的症状。日常注意避免过度劳累，不要长期做弯腰俯身的动作，以免导致症状进一步加重。

3、抬头挺胸：脖子前倾还有可能是患者长期姿势不良导致的，如把头放的太低，含胸驼背等。日常生活中应注意抬头挺胸，放直腰板，养成良好习惯后脖子前倾的症状就会有所缓解。

2023-06-07 00:00

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