延迟性肌肉酸痛还能继续练嘛

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

一般情况下，延迟性肌肉酸痛是可以继续练的，但是需要控制运动量，并做好运动前后的热身，以循序渐进的锻炼为宜。

延迟性肌肉酸痛通常是由于人体肌肉长时间没有接受过强度较大的运动，突然运动或运动强度增加就会使得肌肉内乳酸堆积过多，在休息后、肌肉处于静止状态时，出现肌肉的酸胀、疼痛等感觉，在一天到三天的时间内痛感会达到顶峰，严重者可能会使患者无法活动。因其与肌肉拉伤、韧带损伤等不同，肌肉本身并没有受到伤害，如果疼痛尚在可忍受的范围内，可继续进行锻炼，但需注意分寸，避免高强度的运动，循序渐进地增加运动强度，给肌肉适应的时间，且在运动前后应做好充足的热身准备，运动后可用热毛巾对肌肉进行热敷。如果疼痛难以忍受，则不建议继续锻炼，可在3天至7天后症状有所缓解时再继续。

延迟性肌肉酸痛是否能够继续练习还需看个人对疼痛的耐受程度，进行体育锻炼时应当量力而行，热身运动可帮助全身肌肉进入活跃状态，减少乳酸的堆积，也可在运动后对肌肉进行按摩，加快乳酸吸收。

2023-06-04 00:00

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