肩膀厚怎么变薄_好在医生

肩膀厚怎么变薄
赵凤林

赵凤林

主任医师 | 首都医科大学附属北京朝阳医院     疝和腹壁外科

三级甲等

肩膀厚可能是由于肩膀部位皮下脂肪较厚,或肩膀部位肌肉含量较为丰富,以及不良体态所引起的。因此可在医生指导下通过改善饮食等方式,改善肩膀部位较厚的状态,同时建议患者平时可以适当增强体育运动,促进肩膀变薄。

1、皮下脂肪厚:若长期高热量饮食或运动较少等原因引起肥胖,可出现肩膀部位皮下脂肪厚,因此表现为肩膀厚。针对肥胖可在医生指导下调整日常饮食结构,补充摄入膳食纤维,日常饮食应以高蛋白、高纤维、低脂饮食为主,如鸡肉、鱼肉、新鲜蔬果等。同时还需规律运动,提高身体新陈代谢,加速脂肪分解,达到减脂效果。

2、肌肉含量高:若长期规律运动,可导致身体肌肉含量较高,因此可表现为肩膀部位看起来较厚。这种情况为健康状态,若想改善肩部肌肉过大的现象,可通过锻炼其他部位肌肉,例如肱二头肌、肱三头肌等,从而起到肩膀变薄的效果。

3、不良体态:若患者长期不良坐姿或站姿等原因可导致斜方肌过度代偿,因此看起来肩膀较厚。这种情况需在医生指导下,通过拉伸或打太极、瑜伽、慢跑等运动锻炼,改善斜方肌过厚的情况,同时患者在日常生活中应当注意更正不良姿势,以免导致症状加重。

2023-05-27 00:00

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