缓解早泄可以做什么运动呢？

李海松

主任医师 | 北京中医药大学东直门医院男科

三级甲等

在现实的生活中，多数的家庭出现离异的情况，可能是因为男性有早泄这种原因存在的，这是一种较为常见的男性性功能障碍性疾病，让很多的男性无可奈何，而且早泄的发病几率是非常高的，大概占成年男性的五分之一以上，严重的影响着男性朋友的身心状态，权威的男科专家提出，运动是最好的预防措施。实际上有很多的运动对早泄的治疗会起的作用，那么缓解早泄可以做什么运动呢，我们来了解一下。

1、经常慢跑。这对缓解早泄有很大的帮助，在慢跑前可以活动一下手脚，比如甩手或压腿，跑的距离长短需要根据自身的条件来判断，也可选择在户外原地高抬腿跑，也可以在室内用跑步机跑，慢跑结束之后可以做一些有氧的呼吸运动，能让人全身放松。

2、跳绳。这能够促进血液循环，对大脑提供更多的氧气和养分，同时又能够起到疏经通络、健脑、和煦脏腑的效果，除此之外，跳绳还能够提高思维和想象的能力，跳绳15分钟之后再做操，能使情绪变得更加平和，身体各部分的肌肉都能得到锻炼，以15分钟锻炼为宜。

3、骑自行车上下班。这也是非常不错的健身运动，早泄患者是否尝试过慢跑或步行上班的运动呢?如果是离办公地点非常的近，可以在办公室放上一套西装，可以穿上运动装和跑鞋去上班，然后在办公室换上工作服，这种运动方法对减轻早泄的效果也是比较不错，还能陶冶情操。

4、躺在床上弯膝盖或站立。将手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。注：每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次5、收紧、提起、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

6、仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上(木床为宜)，不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。

通过上面的叙述，相信大家对早泄患者平时应该进行哪些运动，有了比较深的了解。生命在于运动，想要远离早泄这样的疾病，男性朋友一定要加强锻炼，多运动，并且如果并发出现阳痿的情况下，也不要惊慌，中重度阳痿患者是可以遵医嘱选择人工海绵体植入术。

2019-12-24 15:59

缓解早泄可以做什么运动呢？_好在医生